¿Qué tipo de Kettlebell me conviene?

Peso adecuado de la Kettlebell para mujer

Hay tres tamaños de pesa rusa con los que una mujer activa puede satisfacer el entrenamiento a todos los niveles:

• 4 Kg a 8Kg — Es el peso perfecto para empezar a aprender la técnica de los movimientos y mejorar la fuerza y la composición corporal. Posteriormente se puede utilizar para el ejercicio de Levantamientos Turcos.

• 12Kg — Esta pesa se usará en la mayoría de ejercicios una vez dominada la técnica. También se puede usar en el swing a dos manos desde el principio.

• 16Kg — Este peso se usa para la progresión del swing a dos manos cuando se alcanza cierto nivel.

Podemos marcar 3 etapas de progresión: Principiante (4Kg), Intermedio (8Kg y 12Kg) y Avanzado (12Kg y 16Kg).

Estas recomendaciones de peso son para mujeres atléticas o con una condición física normal. Para mujeres sedentarias dispuestas a mejorar su salud y su cuerpo recomendamos iniciarse con un peso de 6Kg.

https://www.youtube.com/watch?v=LYO9aXmtAcE

Peso adecuado de la Kettlebell para hombre

En el caso de los hombres, el trío de pesas rusas correcto para iniciarse y progresar en un entrenamiento con kettlebells es el siguiente:

• 12Kg — Es perfecto para principiantes sin experiencia en ejercicios con peso. Este peso es el adecuado para aprender y mejorar la técnica de todos los ejercicios con kettlebell. Es un tamaño recomendado para iniciarse en la realización de Levantamientos Turcos.

• 16Kg — Es un peso estándar para hombres y puede ser la pesa inicial para los que tienen experiencia levantando peso. Es útil para realizar los primeros swings con buena técnica y los ejercicios de fuerza.

• 20Kg — El objetivo de peso en una buena progresión, primero para swings y posteriormente para todo tipo de ejercicios.

Podemos marcar 3 etapas de progresión: Principiante (12Kg), Intermedio (12Kg y 16Kg) y Avanzado (16Kg y 20Kg).

En el caso de los hombres, en los que la ganancia de fuerza es superior, se puede continuar progresando con kettlebells de mayor peso. Lo primero en estos casos sería introducir una pesa mayor (24Kg) para realizar swings y posteriormente usarla en otros ejercicios.